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여러분, 늦은 밤 갑자기 찾아오는 그 배고픔… 다들 한 번쯤 경험해 보셨죠?
유튜브 보면 백종원아저씨는 왜 그렇게 맛있게 먹는지!!!, 넷플릭스 보다보면 왜 출출해지는지!!! 다이어트 중이라 참으려 해도 자꾸만 음식 생각이 나는 이유가 뭘까요?
“아… 오늘 한 번만 먹고 내일부터 다시 열심히 해야지!” 하고 자주 넘어가셨나요? 그럼 주목해주세요!
야식을 즐기면서도 다이어트를 망치지 않고 타격감이 덜한 다이어트 배달음식의 비밀이 있거든요.
여러분의 다이어트에 작은 도움이 되길 바라며, 지금부터 다이어트 배달음식을 함께 알아보러 가볼까요?
다이어트 배달음식 추천 5
단백질의 왕, 연어회: 저탄수 고단백 선택
○ 풍부한 단백질, 낮은 칼로리
100g의 연어에는 약 22-25g의 단백질이 들어있어요. 이는 근육 유지와 성장에 필수적이며, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
칼로리도 낮아서 100g당 연어는 206칼로리에 불과합니다.
○ 건강에 좋은 지방
연어의 지방은 우리 몸에 이로운 오메가-3 지방산이 풍부하고, 대사율을 높여 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
○ 체중 관리에 효과적
연어의 단백질과 오메가-3 지방산은 식욕을 조절하는 호르몬을 규제하여 과식을 방지합니다. 또한 복부 지방 감소에도 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.
연어회가 맛있다고 과하게 섭취하거나 소주가 생각난다고 술을 곁들이시는 않으시겠죠?ㅎㅎㅎ
남길 생각으로 드시고 남은건 내일 샐러드와 함께 드세요. 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 이제 죄책감 없이 맛있는 연어회를 즐겨보세요!
포만감 가득, 낮은 칼로리구운 치킨
○ 낮은 칼로리, 높은 만족도
구운 치킨은 후라이드 치킨에 비해 칼로리가 현저히 낮습니다. 100g 기준으로 구운 치킨은 약 165칼로리로 후라이드 치킨의 거의 절반에 가까운 칼로리 감소예요!
○ 풍부한 단백질 함량
치킨은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 100g의 구운 치킨 가슴살에는 약 31g의 단백질이 들어있어요. 이는 근육 유지와 성장에 도움을 주며, 오랜 시간 포만감을 유지시켜 줍니다.
○ 지방 함량 감소
구운 치킨은 기름에 튀기지 않아 지방 함량이 크게 줄어듭니다. 특히 껍질을 제거하면 포화지방을 더욱 줄일 수 있어요.
○ 식욕 조절에 도움
단백질이 풍부한 구운 치킨은 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진합니다. 이는 과식을 방지하고 적정 식사량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
구운 치킨 드시며 소스나 사이드 메뉴에 주의를 기울이시고, 치킨엔 맥주라며 캔맥주를 따지만 않는다면 더욱 효과적인 다이어트 식단이 될 수 있어요.
든든한 한 끼, 타코: 식이섬유/단백질 조합
○ 균형 잡힌 영양 구성
타코는 다양한 재료를 한 번에 섭취할 수 있어 영양 균형이 뛰어납니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취할 수 있어요.
○ 풍부한 단백질
타코의 주 재료인 고기(소고기, 닭고기 등)는 양질의 단백질 공급원입니다.
○ 식이섬유 풍부
타코에 들어가는 양상추, 토마토, 아보카도 등의 채소는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
○ 칼로리 조절 가능
타코는 재료 선택에 따라 칼로리를 쉽게 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 저지방 치즈를 사용하거나 사워크림 대신 그릭 요구르트를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있어요.
○ 복합 탄수화물 섭취
옥수수나 통밀로 만든 토르티야는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 이는 혈당을 천천히 올려 에너지를 지속적으로 공급합니다.
타코는 맛있게 즐기면서도 다이어트에 타격감을 덜 주는 좋은 선택입니다. 하지만 튀긴 나초 같은 사이드와 사워크림, 치즈를 조절하고 채소를 충분히 넣는 것을 추천드립니다.
신선함의 대명사, 월남쌈: 저칼로리+영양 밸런스
○ 낮은 칼로리, 높은 만족도
월남쌈은 신선한 채소와 허브가 주 재료이기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.
일반적인 월남쌈 한 개는 약 50-80칼로리에 불과해, 포만감은 높이면서 칼로리 섭취는 줄일 수 있어요.
○ 풍부한 식이섬유
양상추, 오이, 당근 등 다양한 채소가 들어가는 월남쌈은 식이섬유가 풍부합니다.
○ 단백질 공급원
월남쌈에 들어가는 새우, 닭고기, 돼지고기 등은 양질의 단백질을 제공합니다.
○ 소화 촉진 효과
월남쌈에 들어가는 민트, 고수 등의 허브는 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 이는 소화 불량으로 인한 불편함을 줄이고 전반적인 소화 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
월남쌈은 배달이 아니어도 집에 남은 샐러드만 남아있다면 쉽게 만들어 먹을 수 있는 최고의 다이어트 음식입니다.
집에 남은 닭가슴살이나 훈제오리, 새우 등을 곁들여서 만들어 보세요. “월남쌈은 소스 맛이지!” 하면서 스위트칠리소스나 땅콩소스를 푹푹 찍어드시지 않으실거죠?😅
포만감의 비밀, 그릭요거트볼 : 단백질과 영양의 균형
○ 높은 단백질 함량: 오래가는 포만감
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높습니다. 포만감을 오래 유지시켜서 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
○ 혈당 조절에 효과적
그릭요거트는 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아, 급격한 혈당 상승으로 인한 식욕 증가를 방지하여 다이어트에 도움이 됩니다.
○ 영양 밸런스 개선
그릭요거트볼에는 다양한 과일과 견과류를 추가할 수 있습니다.
예를 들어, 블루베리를 넣으면 항산화 물질을 보충할 수 있고, 견과류를 추가하면 건강한 지방과 추가적인 단백질을 섭취할 수 있습니다.
그릭요거트볼은 유산균도 풍부해 장 건강에 도움이 되고 토핑에 따라서 다양하게 즐길 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 섭취량과 추가하는 토핑의 종류와 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 하루 한 컵 정도의 적당한 양을 섭취하는 것이 좋고, 소스를 대체할때 효과적입니다.
다이어트 배달음식 TIP
배달 음식도 조금만 신경 쓰면 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 건강한 야식을 선택하는 방법과 주문할 때 참고하면 좋은 팁을 알려드릴게요!
○ 어떤 메뉴를 고를까?
칼로리와 영양성분을 미리 확인하고, 튀긴 음식보다는 구운 음식이나 찐 음식을 선택하세요.
○ 더 건강하게! 맞춤형 주문법
소스를 줄이고, 곡물 대신 채소를 추가하는 등 나만의 맞춤형 건강 메뉴를 만들어 보세요.
○ 배달 앱 활용 꿀팁
건강식 키워드를 검색하면 다이어트에 맞는 음식들을 쉽게 찾을 수 있어요. 리뷰를 참고하는 것도 좋은 방법이죠!
이제 야식 고민 없이 건강하게 배달 음식을 즐겨보세요! 먹고 내일 운동 나가실거죠?.
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